Faut-il faire du gainage pour perdre du ventre ?

Beaucoup de personnes se posent la question de savoir si le gainage fait perdre du ventre. Le gainage est un exercice de renforcement musculaire, de ce fait, il va permettre de renforcer les muscles de la sangle abdominale dans le but d’avoir un ventre tonique, en évitant un relâchement des muscles. Pour une perte de gras, il est indispensable de combiner les exercices de sport à un déficit calorique. Renforcer sa sangle abdominale aura de nombreux effets bénéfiques pour le corps puisque lorsqu’elle est travaillée, elle joue un rôle de gaine naturelle en améliorant la posture du corps. Vous souhaitez en savoir plus sur les exercices à faire lors de votre séance pour renforcer votre sangle abdominale et avoir un ventre plat ? On vous dit tout dans cet article ! 

Gainage et respiration pour perdre du ventre efficacement

Pour avoir un ventre plat mais surtout tonique, la respiration ne doit pas être mise de côté. Les muscles de la sangle abdominale sont principalement utilisés lors de l’expiration. Faire attention à votre respiration lors des exercices de gainage va permettre de ressentir un resserrement au niveau de la taille. Pour ce faire, vous pouvez ajouter des exercices de stomach vacuum. Cet exercice a été pendant très longtemps utilisé par des bodybuilders très connus comme Arnold Schwarzenegger. Le stomach vacuum est une technique encore peu connue, donc peu utilisée et pourtant très puissante. Exercice de respiration combiné à du gainage hypopressif, le stomach vacuum va venir rétrécir la taille tout en améliorant votre posture et le soutien de votre colonne vertébrale au fil du temps. Qui dit exercice de respiration, dit amélioration de la capacité de vos poumons. Ce qui est plutôt une bonne nouvelle pour les séances cardio. Grâce à cet exercice, vous aurez plus de facilité à digérer. Vous pouvez le combiner à des auto-massages des intestins pour un effet drainant.

Quel exercice de gainage pour débuter ?

L’exercice de gainage le plus connu est la planche, mais celle-ci demande un peu de technique pour être bien réalisée, ne pas forcer sur le dos et par conséquent être efficace. 

Comment faire une belle planche ?

Installez-vous en position allongée sur le ventre. Vos coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit, votre tête doit suivre le prolongement naturel de votre colonne pour ne pas exercer un déséquilibre et vous faire cambrer le dos. Soulevez votre corps en appui sur la pointe des pieds. Votre dos ne doit pas être cambré ni arrondi et vos fesses doivent rester basses. Au début, vous avez tendance à avoir le corps qui se met à trembler. C’est tout à fait normal, cela s’estompera au fil du temps. Dès que vous maîtrisez la position de la planche, vous allez pouvoir ajouter de la difficulté en faisant des planches latérales ou avec des planches dynamiques.

Gainage : les mouvements qui assurent des résultats rapidement

La planche fait partie d’un ensemble d’exercices de gainage pour renforcer votre sangle abdominale afin d’avoir un ventre plat et tonique. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison ou directement dans votre salle L’Appart Fitness. Lorsque vous faites vos exercices de gainage, tenez au minimum 30 secondes la position. 

Voici quelques exercices pour agrémenter vos séances gainage :

• La planche dynamique : en position planche sur les mains, avancez votre corps puis reculez-le pour créer un effet de balancier. 
• Le commando : restez en planche et placez-vous en alternance sur les mains puis sur les coudes 
• Les pompes : si vous avez du mal à faire des pompes, commencez par les faire sur les genoux. 
• Le superman : mettez-vous à plat ventre. Soulevez les jambes, les bras et le haut du buste, rien ne doit toucher le sol à part votre ventre 

Si au fil du temps, vous souhaitez développer encore plus vos séances, vous pouvez également travailler votre gainage avec un Swiss Ball qui est un super accessoire pour sculpter les abdominaux.

Comment progresser dans le renforcement musculaire ?

Pour progresser dans le renforcement musculaire, il est essentiel que vous soyez régulier dans vos séances et surtout que vous évitiez de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours. Planifiez vos séances et n’oubliez pas de vous octroyer des temps de repos. Vous pouvez faire vos exercices au sol ou même utiliser les machines présentes dans votre salle de sport L’Appart Fitness pour des séances plus intenses. Si vous souhaitez varier vos séances, vous pouvez inclure à votre planning des cours collectifs proposés par nos coachs L’Appart Fitness.

Ventre plat : gainage, alimentation et sport pour des résultats optimaux

En conclusion, l’importance du gainage dans la quête d’un ventre plat et tonique est indéniable. L’exercice renforce les muscles profonds, tels que le transverse, favorise la combustion des graisses, et contribue à la tonification des abdominaux. Couplé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, le gainage permet de maîtriser le tour de taille, de brûler des calories, et de travailler les muscles essentiels pour obtenir un ventre ferme.

Pour obtenir des résultats visibles, il est essentiel de combiner des exercices ciblés, tels que les crunchs et les exercices abdominaux, à des pratiques favorisant la perte de graisse comme le HIIT, la natation, et le power plate. L’adoption d’habitudes alimentaires saines, la gestion du stress pour contrôler le cortisol, et la réduction de la rétention d’eau sont des éléments complémentaires. En gardant une approche globale, alliant musculation, cardio, et alimentation équilibrée, il est possible de retrouver un ventre plat, de perdre du poids, et d’atteindre ses objectifs de remise en forme de manière efficace et durable.