Faire des burpees pour maigrir : l’exercice pour perdre du poids ?
Vous cherchez un exercice simple, rapide et efficace pour vous aider à perdre du poids ? Vous avez déjà dû entendre parler des burpees.
Le burpee est un exercice dynamique et très intense. On l’utilise souvent pour le renforcement musculaire et le travail cardiovasculaire. De plus, les burpees sont très populaires dans les programmes en circuit, car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. Vous aimerez cet exercice complet ! En effet, il aide votre corps à brûler des calories tout en vous musclant. Dans cet article, vous découvrirez ainsi les secrets du burpee et la meilleure façon de l’intégrer à vos séances.
Les Burpees : l'exercice idéal pour se muscler et brûler les graisses
Les burpees sollicitent le corps entier. C’est pourquoi vous pouvez les intégrer dans tout type de séance, qu’il s’agisse de perte de poids ou de prise de masse. Concrètement, ils combinent des mouvements de cardio, de renforcement et de flexibilité.
Cet exercice peut paraître difficile au début. Cependant, il offre des avantages incroyables pour votre santé. En effet, les burpees brûlent énormément de calories en peu de temps. Une séance s’avère jusqu’à 5 fois plus énergivore qu’un entraînement de cardio classique à durée égale. Par conséquent, c’est l’exercice idéal pour perdre du poids.
En outre, ils renforcent l’ensemble de vos muscles : jambes, bras, abdominaux, fessiers et dos. Ainsi, vous ne brûlez pas seulement des graisses, mais vous sculptez aussi votre corps.
Qu’est-ce que les burpees ?
Le burpee est un exercice polyarticulaire très intense. Il consiste à exécuter une série de mouvements précis en gardant un rythme soutenu. Dès les premières répétitions, vous ressentez ainsi une forte sollicitation cardiovasculaire.
Concrètement, l’enchaînement débute en position debout. Ensuite, vous descendez en planche pour réaliser une flexion des bras. Enfin, vous remontez rapidement en position debout avant d’effectuer un saut vertical.
Regardez la vidéo ci-dessus pour bien visualiser chaque étape !
Quels muscles sont sollicités ?
En effectuant vos burpees, vous remarquez vite que cet exercice sollicite tout le corps. En effet, les courbatures du lendemain restent souvent générales après une séance intense.
Tout d’abord, les jambes : Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers travaillent lors du squat. Ils propulsent votre corps au moment du saut arrière et final.
Ensuite, le buste et le centre : Les abdominaux et les pectoraux s’activent pour maintenir la planche et la pompe. Egalement, la sangle abdominale stabilise votre corps en l’air pendant le saut. Pensez à bien gainer pour éviter les douleurs au dos.
Enfin, les bras et épaules : Les biceps, les triceps et les deltoïdes poussent le poids de votre corps à chaque répétition.
Combien de répétitions devez-vous faire ?
La réponse dépend de vos objectifs et de votre niveau sportif.
Si vous débutez, privilégiez des séries courtes avec un bon temps de repos. Par exemple, réalisez 10 burpees, puis prenez 1 minute de récupération. Répétez ce bloc selon vos capacités du jour.
Ensuite, augmentez progressivement le nombre de séries. Vous pourrez aussi allonger la durée des efforts par tranches de 30 secondes.
De plus, pour progresser rapidement, utilisez des méthodes comme le HIIT ou le Tabata. Ces entraînements à haute intensité développent efficacement votre endurance. Ainsi, vous enchaînerez les burpees plus facilement.
Cependant, gardez en tête que le burpee reste un exercice exigeant. En pratiquant régulièrement, vous verrez des améliorations en quelques semaines seulement !
Les burpees s’adaptent très facilement à vos objectifs. En effet, vous pouvez les pratiquer de trois manières :
- En circuit HIIT ou Tabata : Enchaînez 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos. C’est idéal pour brûler des calories rapidement.
- En musculation : Intégrez-les directement dans vos circuits full body pour maintenir un rythme cardiaque élevé.
- En échauffement : Réalisez quelques répétitions légères. Ainsi, vous réveillez vos muscles et vos articulations en début de séance.
