Comment éviter de grignoter ? Top 5 astuces anti-grignotage !

Nos meilleures astuces anti grignotage au naturel !

Chaque jour au boulot, c’est plus fort que vous, vous grignotez encore et encore. Et pourtant, vous n’avez pas franchement faim ! Ou pire encore, vous avez tout le temps faim ! Pas cool ; mais pas de panique, grâce à nos 5 astuces anti-grignotage, manger toute la journée ne sera plus qu’une histoire ancienne. 

Mais pourquoi je grignote ?

Comprendre pourquoi vous grignotez vous permettra sans aucun doute de régler le problème ! Plusieurs facteurs peuvent être responsables : 

• L’ennui. Même au travail, vous pouvez vous ennuyer (et oui !) et donc chercher à vous occuper en grignotant. Si vient un moment de creux dans la journée, mieux vaut faire une pause pour mieux repartir. Et si la pause peut, elle aussi, être prétexte au grignotage, profitez-en plutôt pour vous dégourdir les jambes, vous étirer ou partager vos recettes healthy avec vos collègues. 
• Le stress. Il entraîne l’augmentation d’une hormone qui booste l’appétit (le cortisol). Pour vous relaxer, adoptez plutôt une activité zen comme le Yoga ou le Body Balance. 
• La faim. Et oui ! Il se peut que vous grignotiez car vos repas ne sont pas assez riches et ce n’est pas grave ! Il faut l’accepter et prendre de bons repas ou une collation équilibrée. 

Quelle est la meilleure astuce anti grignotage ?

Maintenant que vous avez identifié la cause de votre grignotage, voici quelques conseils pour ne plus craquer : 

Prendre des collations healthy : l’anti grignotage naturel !

Si vous avez vraiment faim, ne vous torturez pas, sinon c’est l’assurance de craquer sur les chips en rentrant chez vous, ou de manger trop (et trop vite) au dîner. Plutôt que de ramener des gâteaux au bureau, misez donc sur des aliments non transformés tels des fruits frais ou secs, un carré de chocolat noir ou encore un yaourt. Vous pouvez aussi vous faire des collations maison comme du granola ou des power balls. Idéal avant une séance de Cross Training à L’Appart. 

Bien vous hydrater : une excellente astuce coupe faim !

Du thé vert pour ses effets brûle graisse ou des eaux nature ou détox pour éliminer les toxines et bien vous hydrater. Boire des gorgées tout au long de la journée a un effet durable sur la satiété. Attention tout de même à ne pas vous remplir le ventre d’eau ou vous risquez de souffrir de ballonnement, pas très agréable avant de sporter ! 

Une bonne alimentation pour une sensation de satiété

Si vous grignotez car vous avez faim, c’est peut-être que vous ne mangez pas assez. En pensant bien faire, vous vous restreignez, et c’est encore pire car vous finissez par compenser. Il faut donc penser à rééquilibrer votre alimentation pour avoir les bons réflexes. Commencez par un bon petit déjeuner et misez sur les céréales complètes type flocons d’avoine avec du lait de soja ou d’amande. Il en existe maintenant aromatisés à la vanille ou au chocolat, parfait pour les gourmands.
Si vous préférez le salé, vous pouvez vous faire des œufs brouillés avec une tranche de jambon de dinde et du pain complet. Si vous n’avez pas le temps, levez-vous plus tôt (et oui !) ou apportez de quoi manger sainement en arrivant au travail. Prenez le temps d’un déjeuner complet. Si vous vous contentez d’une salade verte avec quelques légumes et un yaourt, il est normal que vous ne teniez pas tout l’après-midi. Car le travail, ça creuse ! Alors, au menu désormais : protéines et fibres à chaque repas. Par exemple un plat de riz complet aux légumes et du poisson, suivi d’un fruit. Ce repas doit aussi être un moment pour vous : une déconnexion ! Accordez-vous au moins 20 minutes assis pour déjeuner au calme, si possible loin de tout écran car il capte l’attention et vous fait manger trop vite sans savourer. Vous risquez de ne pas ressentir la satiété et de grignoter de retour à votre poste.

Faire du sport, une pratique coupe faim idéale !

Le sport a un effet coupe faim naturel, alors optez pour une séance de sport entre midi et deux. N’oubliez pas de prendre une collation vers onze heures (une banane et des fruits secs par exemple) pour ne pas perdre la motivation à cause d’une faim trop présente avant l’entraînement.

Apprenez à vous faire plaisir pour éviter la frustration

C’est la meilleure astuce anti-grignotage ! Car c’est en vous frustrant que vous risquez d’abandonner tous vos efforts. Si un collègue apporte un jour les cookies pour la pause, ne vous privez pas ! Il faut simplement garder un équilibre avec les autres repas de la journée. C’est important de lâcher prise parfois pour tenir vos objectifs dans la durée.

Maîtrisez vos envies de grignotage avec ces astuces naturelles!

Maintenant, pour éviter les fringales et maintenir une alimentation équilibrée, il est crucial de surveiller vos habitudes alimentaires. Mangez des aliments riches en fibres, comme les crudités, les légumes, les fruits, et les oléagineux, pour favoriser la sensation de satiété. Optez pour des collations saines, comme des amandes, plutôt que des produits sucrés et caloriques. Il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée, car cela peut calmer votre faim. Évitez les grignotages entre les repas en adoptant une approche plus consciente de votre alimentation et en pratiquant la pleine conscience. Se brosser les dents après avoir mangé peut également couper l’appétit.
Il est recommandé de planifier trois repas équilibrés par jour pour éviter de succomber à des tentations malsaines entre les repas. Limitez les aliments riches en sucres et en matières grasses pour maintenir un poids stable. Privilégiez des aliments à faible indice glycémique pour réguler votre taux de sucre dans le sang.
Si vous ressentez un petit creux, choisissez des encas sains et rassasiants plutôt que des snacks caloriques. Adoptez une approche physiologique en écoutant les signaux de votre corps pour éviter de manger par impulsions émotionnelles. Enfin, consultez un nutritionniste pour des conseils personnalisés sur votre comportement alimentaire et votre objectif de perte de poids.